[...] ma rację. FBW jest na 3 dni. Nie ma sensu robić zestawu mocnego i słabego bo w ćwiczeniach które bedziesz miał w "słabym" zestawie nie bedziesz odnotowywał żadnych progresów. A po to przecież się cwiczy... jak masz 4 dni to weź sobie jakąś wersję splita,czy to podwójnie dzielony czy push/pull czy góra/dół czy moze jeszcze jakas inną.
Popraw technike w mc. Przysiad strasznie słabo. Na twoim miejscu wziąłbym się za jakieśkonkretne FBW i trochę podciągnął te wyniki siłowe i poprawił technike ćwiczeń podstawowych. Jeśli coś ze splita to push/pull na 3 dni jesli koniecznie chcesz plan dzielony, nie pchaj się w wyciagi, maszyny i ćwiczenia izolowane, same podstawowe cwiczenia.
Np. tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html (Patrz połowa art.) masz opis jak powinien wyglądać i na czym się opierać plan Push/Pull Masz objaśnioną podstawę planu. Mając taką podstawę, opierając się o nią masz możliwość wdrożenia własnych modyfikacji typu: Nie chcesz military press, to wyciskasz hantle. Nie [...]
jeśli masz możliwość 4 razy w tygodniu ćwiczyć to ćwicz każdą partię dwa razy w tygodniu możliwych kombinacji jest kilka push/pull góra/dół przód/tył itd uważaj na przetrenowanie prostowników
Jesteś młody i masz mały staż poszedłbym w stronę treningu fbw ewentualnie push pull co drugi dzień tak aby budować sensowne podstawy. Ilość serii zależy od zaawanowania i formy treningu jaką przyjmiesz. Możesz zerknąć do tematu "Pierwszy rok treningów" znajdziesz przykładowe plany.
albo proste poalczenia gora/dol, push/pull albo inne polaczenia np A- klatka, barki, lapy B- nogi, plecy podzialow jest pelno poczytaj o tym
Polecałbym podział push/pull.Poprzerzucaj ćwiczenia w odpowiednie dni i będzie dobrze. Nie będziesz musiał trenować całych pleców i całych nóg na jednej sesji, co jest błędem.
[...] 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:36 - pas 82 - klata 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 3 lata 6. DIETA: 2,2k, dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEB ; brak 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j. W. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam [...]
[...] sobie od ćwiczeń z wolnymi ciężarami bo one stanowią trzon każdego planu treningowego. Możesz skorzystać z tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" tam znajdziesz podstawowe treningi fbw na całe ciało czy jak wolisz podział push pull i buduj podstawy bo one są najważniejsze. Masz kogoś na siłowni jakiegoś instruktora czy trenera żeby pomógł?
wg. mnie ma sens - tylko ja mówie - dieta, dieta, dieta FBW ewentualnie push/pull choć bardziej polecam FBW, i główne ćwiczenia "złote" - przysiady,mc, podciągania na drązku
Venc1Lq to,co przedstawiles to nie jest push/pull ogolnie-z 2-way splitow,to bardziej popularnym rozwiazaniem jest gora/dol . ogolnie-plan wynalazek.zbyt duza objetosc. niepotrzebne cwiczenia,itd.,itp. NORMALKA! nie wiem dlaczego uparles sie na 4 dni w tygodniu? zmeczenie,pompa i inne duperele to jedno....a wzrost obciazen i zwiazany z tym postep [...]
[...] sensowny plan uwzgledniajacy mikrocykle, mezocykle, okresu deload'u itp sprawy. nie interesuje mnie plan typu np. klateczka+bic, plecy+tric, nogi, barki+brzuch, czy jakies push pull legs i rozpisywanie cwiczen, jak np. wyciskanie lezac 4x8, wyciskanie hantlami skos+ 4x10, wycisk sciskajacy 4x6 itd itd itd. tak to moglem sobie trenowac przez [...]
zrob klasyczny gora dol, jak chcesz isc w te strone, bo z tego co widze po planie, masz mieszanke gora/dol, push/pull cos wtym stylu chciales zrobic?
A nie ma gdzieś gotowego plany którym mogę ćwiczyć bo nie wiem jak to ułożyć 2 partie w tyg Zajrzyj sobie do tematu podwieszonego Pierwszy rok treningu tam znajdziesz gotowe plany treningowe push pull czy góra dół. Śmiało możesz z nich korzystać.
Ok znalazłem dzięki a powiesz mi jeszcze tylko 1.który bardziej jest odpowiedni przy redukcji push pull , góra dół to są 4 dyniowe plany a jest jeszcze 3 dniowy grzbiet biceps ,klatka barki triceps, nogi 2.ile min cardio robić po każdym treningu 3.i czy w dnt robić cardio
Czy wybierzesz push pull czy góra dół nie ma znaczenia to plany o podobnej strukturze z każdą partia trenowaną dwa razy w tygodniu, któryś z nich bym wybrał. Cardio zależy czy w ogóle już robiłeś i czy jest potrzebne. Jak długo redukujesz i jakie efekty?
W przypadku treningów push pull zaproponowany przez Ciebie podział będzie jak najbardziej dobry. Kwestia jest tego czy kontuzja jest na tyle poważna, że nie możesz tych nóg trenować w ogóle? Bo choćbyś do planu dołożył jakiekolwiek ćwiczenie na nogi to będzie w porządku ważne żeby coś nimi ruszyć. Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie ogólnorozwojowe [...]
najlepiej jakbyś zacząl od czego prostego łatwego i z partia trenowaną 2x w tyg 2way split z podzialem góra dół albo push pull dużo ćwiczeń wielostawowych.... i poczytaj tematy podwieszone masz tam kilka świetnych artów które pomogą ci zrozumieć pewne sprawy nieco lepiej...
Split byłby ok, ale nie w tej konfiguracji. Polecałbym push/pull 4 dniowy, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w skali tygodnia. Gotowy plan znajdziesz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Powodzenia !
Może Push/pull/legs/off lub 1. Klatka/góra pleców 2. Nogi z ciągami 3. Wolne 4. Barki, ręce 5. Wolne 6. - zaczynasz od początku
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
